自宅できれいに痩せた♪らくらくダイエットに成功の道！

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2010.07.11 Sunday

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2010.07.11 Sunday

author : bb23218

夏にダイエット

ダイエットできれいになろう
http://www.moshimo.com/bargain/diet/292335　

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| - | 15:25 | comments(23) | trackbacks(0) |

2010.05.09 Sunday

author : bb23218

食べる回数を増やしてダイエット

皆さん一回に食べる量って気にした事がありますか？

カロリーやら、食べる時間やら、食べる回数は考えないとして、

一回に食べる量を少量にする事によって、

胃が小さくなって無理せずにやせてしまいます。

自分の胃の許容範囲（満腹限界）値を日々小さくしていく感覚。

すぐおなかはすくからその時にまた食べてもOK

最低でも3時間は空けてね。

最初は8回食べていたとしても、なれてきたらどんどんその時間間隔を広げていって

1日３食に戻していこう。

そうすれば一回で食べれる量をどんどん減らしていく事によって、

少量ですぐお腹がいっぱいになりだすよ。

だんだん少なくしていって、胃をならして小さくしていこう

http://www.butachoki.net/?n=31003

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| - | 15:41 | comments(4) | trackbacks(0) |

2010.05.03 Monday

author : bb23218

ゴールデンウィークでもダイエット頑張る

大型連休に入り、ダイエットなかなか出来ないでいます。
食べてばかりではダイエットはなかなか無理・・・

ですが暇を見つけて近くの公園へ散歩しています。

【運動が体脂肪をやっつける】

食事と運動の併用は、脂肪から体を守ってくれる

体脂肪を減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、
実は有効な方法はもうひとつあるのです。
　その方法とは、運動です。

この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、
食事をコントロールすることで打撃を与えた体脂肪を、運動することでさらに燃焼できるだけでなく、
筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえで

エネルギーを消費する力をアップさせます。
基礎代謝が上がると、体脂肪を燃焼する力が上がるのです。

肥満の研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、
次のような実験データが載っています。

軽度肥満の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて
減量経過を観察したところ、

両群とも同程度の体重減少に成功しました。しかし、
運動併用群では、LBMの減り方が少なく体脂肪が効果的に減少していることが明らかになりました。

骨や筋肉のことを医学的な専門用語で「除脂肪活性組織」（LBM＝Lean Body Mass）と呼びますが、
運動を併用したダイエットを行うと、このLBMは減らさずに、
効果的な体脂肪の減量を行うことができるのです。

なにはともあれ、ここでおさえておきたい基本ポイントは、
「体脂肪を減らすのは食事と運動の2つ」ということです。
まずはこのことをよく理解しておきましょうね。

http://www.butachoki.net/?n=22907

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| - | 15:47 | comments(0) | trackbacks(0) |

2010.04.14 Wednesday

author : bb23218

ダイエット続かない

こんにちわ
かんたんダイエット、頑張っていますが、

ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ・・・続かなくなったのか？
それとも、効果なかった？

ﾀﾞｲｴｯﾄって、そう簡単に出来るものじゃ～なぃものﾈ
真剣に取り組まれてる方を見ていたら

そう・・思います(ﾟｰﾟ;　
努力と自分との戦いだそうです何もしなかったらドンドン太っちゃう。

ということで
オススメする超簡単ダイエットレシピ！
お子様のおやつやおつまみにいかがですか？
オススメする超簡単ダイエットレシピです。

●春野菜の温サラダ
春野菜は、デトックス効果が高く栄養素も豊富な食材が多いので
この時期に沢山摂り入れましょう。

キャベツ(100g)
グリーンアスパラ(2本)
そら豆(10粒)
たけのこ(50g)
塩(少々)

◆ドレッシング
しょうゆ(大さじ1)
酢(小さじ2)
ごま油(小さじ1)
豆板醤(小さじ1/2)
ニンニクすり卸し(小さじ1/2)
すり白ゴマ(大さじ1/2)

１、

キャベツは食べやすい大きさに切り、アスパラは根元のかたい部分を切り落として、
3等分にする。たけのこは短冊切りにする。

２、

鍋にたっぷりの湯を沸かして塩を少々入れ
　　　[1]の野菜とそら豆を1種類ずつ茹でる。

３、

茹であがったそら豆は薄皮をむいておく。

４、

ボールにドレッシングの材料を全て入れよく混ぜ合わせ、
　　　そこに[2]と[3]の茹でた野菜を入れ混ぜ合わせ器に盛る。

http://www7a.biglobe.ne.jp/~abab/marusan/　

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| - | 14:26 | comments(1) | trackbacks(0) |

2010.03.24 Wednesday

author : bb23218

背伸びをしてダイエット

テレビのおもいっきりDONでみました。
皆さんも一度試してみませんか？
http://www7a.biglobe.ne.jp/~abab/marusan/　

背伸びダイエットとは、背伸びをすることでダイエットするというダイエット方法です。
日本テレビの「おもいっきりDON！」で放送して、話題になってますね。

背伸びダイエットの方法

●１日３回食前におこなう。
●両手をひろげて(バンザイの感じ)３０秒間背伸びする。
息を吸うのに５秒、吐くのに５秒。
●両手を組んで、３０秒間背伸びする。

息を吸うのに５秒、吐くのに５秒。
※めいっぱい伸びる。
●終わったら、左右・前後に２～３回軽く柔軟してクールダウンする。

背伸びダイエットの効果

●背伸びダイエット後は、成長ホルモンが通常の３倍でる。
●背伸びダイエット後は、脂肪を燃焼させるホルモンもいっぱいでるらしいです。
●食事前におこなうことで、食欲も抑えられるようです。

背伸びダイエットの口コミと効果
背伸びダイエットの実践を「おもいっきりDON！」内で、落語家のヨネスケさんがやってました。
１日３回、背伸びをすることと、夕食だけ炭水化物を通常の三分の一にすること。

１ヶ月後の結果は・・・
ウエスト：マイナス5.5センチ
体重：マイナス4キロ

お試しくださいね。

http://www.butachoki.net/?n=32462

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| - | 13:15 | comments(0) | trackbacks(0) |

2010.03.13 Saturday

author : bb23218

大学芋でダイエット

かんたん楽々ダイエットに挑戦しています。

時々甘いものが食べたくなることがあります。

私は特に・・・

皆さんはどうなんでしょうか？

そんな時には大学芋を作ります。

材料はさつま芋、サラダ油、砂糖、黒ゴマのみ。

普通の大学芋は油で揚げていますが、

私がつくる大学芋はフライパン１つで出来るかんたんレシピです。

今日は誰でもかんたんにササッと出来ちゃう大学芋のご紹介です。

多重構造ステンレスフライパンがあれば失敗がないです、

なければ普通のフライパンでもOKです。

１、さつま芋は乱切り

２、　　熱したフライパンに油を入れ、さつま芋を入れる。

３、　　砂糖を入れる（普通のフライパンは全面に焦げ目をつけてから入れる）

４、　　さつま芋から水分も出るので、焦げ付く心配はほとんどありませんが、

５、　　その時は少し水を足します。

６、　　弱火でじっくり、さつま芋の面をひっくり返しながら焦げ目をつける。

７、　　串でスムーズにとうればOK　

最後に黒ゴマをまぶして完成です。　　

外はカリカリ、中はほっこりの大学芋のできあがりとなります。

砂糖は入れますが、油で揚げていない分、カロリーは低いです。

我が家の大学芋といえば、この作り方です。

気楽にかんたんに作れるので是非お試しくださいね。

http://www.butachoki.net/?n=32462

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| - | 13:45 | comments(1) | trackbacks(0) |

2010.03.07 Sunday

author : bb23218

春になるとダイエットしなければ

ダイエット頑張るぞ！
みなさん、ダイエット頑張ってますか？

なんとなく太ったなぁ～と思ってはじめたダイエット。
でも、なんとなく始めたせいか、体重もなんとなく減る程度。

今は寒い時期、だらだらダイエット生活を送ってました。

【わたしは、痩せて（ー３ｋｇ目標）、旦那に痩せたねって言われたいのです。】

今は冬なので服でカバーできますが
春、夏になり、もう隠せません。

これではいけない！とおもって
目標、目的を新たに、明確にしました。

皆さんダイエット辛いけれど、一緒に頑張りましょう。

http://www.butachoki.net/?n=32462

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| - | 15:47 | comments(0) | trackbacks(0) |

2010.02.16 Tuesday

author : bb23218

ダイエットはりきって頑張ります

久しぶりの更新です、少しサボってしまいました。
今日も寒いですね、いつになったら～～春が早く来てほしいです。

http://www7a.biglobe.ne.jp/~abab/marusan/

ダイエットを意識して、もう半年、仕事が忙しくなり

家でゆっくりとする生活じゃないのと、おやつ間食を控え

食事を意識するようになり、少し体重が減りました。

夏まで３㌔減、がんばっています。

今日の食事

朝　バナナ　牛乳

昼　昨夜のおでんの残り　ご飯

夜　豚しゃぶ　刺身

お菓子や大好きな炭水化物を極力とらないように頑張ります。

http://www.butachoki.net/?n=32462

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| - | 15:11 | comments(0) | trackbacks(0) |

2010.01.29 Friday

author : bb23218

食べてダイエットしたい

食べて痩せる、ダイエット。
一日３食、食べてください。
http://www7a.biglobe.ne.jp/~abab/marusan/
朝はバナナがいいです、便◎にならない。
　

ストレスにならないようにしましょ～！！

まず、水をのむ。
料理にこんにゃくやしらたきを取り入れ、それらと野菜を食べる。
一口40回かむ。
それから肉あるいは魚、そしてご飯を食べましょう。

水をたくさん飲んでください。

そしておなかがすいて間食をしたくなったら運動をしましょう。
歩くのが一番いいです。
30分以上歩いていると、最初はつらいですが
どんどん気持ちよくなってきます。

最初に無理をせず、一生このままの食生活だったら・・・
どんどん増えていったら・・・・

困りますよね。

http://www.butachoki.net/?n=31963

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| - | 11:34 | comments(3) | trackbacks(0) |

2010.01.25 Monday

author : bb23218

野菜を食べてダイエット

かんたん楽々、ダイエットに挑戦中
食べると痩せる食べ物があれば
どんなにうれしい事でしょうか！？

食べると痩せる食べ物は無いにしても、
痩せるために役立つ食べ物はあります。
　　　　　　
　　http://www.butachoki.net/?n=31963
      野菜中心の食生活
    健康にも美容にも効果が高い事は
                      わかっちゃいるけど、むずかしぃ～

ダイエットの基本は、３食の食事を
栄養バランスの取れた内容にすることです。

食事制限ダイエットでは、１日２食のダイエットや、
りんごだけ、キャベツだけといった
ダイエットがありますが、いい方法とはいえませんねぇ～☆彡

健康に痩せることと、バランスよく食べ物を
摂取することは、矛盾しません。

ちょっと、食べただけでも
体重が増えてしまうという方もいますが、
基礎代謝が低く食べたものが
脂肪になりやすいのかもしれません。

魚介類や野菜など、カロリーの低い食事を主にして、
色々な栄養をまんべんなく摂取することが
ダイエットでは大事です。

ゆっくりと噛んで食べると、
満腹中枢もよく動くようになります。

痩せる食べ物、痩せる飲み物は
代謝を上げる効果のある温かい物です。

ダイエットは、生活習慣や運動も重要ですが、脂肪の燃焼を助け、
カロリーを摂取しすぎない食べ物選びも大事ですので、
痩せるために取り組んでみましょう。

こつこつと続けていきましょう。

http://www.butachoki.net/?n=31963

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